5:2 dieetti kokeilussa, mikä se sitten on?

Mikä on 5:2 dieetti?

5:2 dieetti tai osaviikkopaasto on laihdutusmenetelmä tai ruokavaliodieetti, jossa kahtena päivänä viikossa noudatetaan paastodieettiä. 5 päivänä siis syödään normaalisti ja kahtena laihdutetaan.

Paastodieettipäivinä naiset syövät vain 500 kilokaloria päivässä ja miehet 600 kilokaloria päivässä.
Nämä kalorimäärät ovat kevyttä työtä tekeville ja raskasta työtä tekevät voivat nostaa päivittäistä kalorimääräänsä noin 800 kilokaloriinkin paastopäivinä.

Parhaiten dieetti toimii, kun paastopäivien väliin jätetään kaksi – kolme päivää.

• Voit pitää paastopäivät esimerkiksi maanantaisin ja torstaisin, jolloin paastopäivien väliin jää ensin 2 päivää ja sitten 3 päivää.
• Koska paastopäivän tulisi kestää 36 tunti, niin se olisi hyvä aloittaa illalla esimerkiksi klo 19.00, jolloin paastopäivä päättyy 36 tunnin päästä, eli “ylihuomen” aamulla klo 7.00.

5:2 dieetin on tuonut julkisuuteen BBC:n toimittaja Michael Mosley, hän on myös lääketieteen tohtori ja hän on kirjoittanut aiheesta myös oman kirjan, jossa kerrotaan seikkaperäisesti tästä dieetistä.
Mosley on myös itse ollut dieettinsä koekaniinina ja saavuttanut hyviä tuloksia. Hän on myös tehnyt aiheesta dokumentin, joka on esitetty suomessakin.

Tämän dieetin etuja ovat esimerkiksi:

• Sinun ei tarvitse sitoutua jatkuvaan laihduttamiseen ja jatkuvasti kieltäytyä kaikesta.
• Välipäivinä saa syödä normaalisti – herkkujakin, mutta herkutella ei kuitenkaan saa liikaa.
• Dieetti parantaa veriarvoja ja alentaa rasvaprosenttia.
• Vain 2 päivänä tarvitsee valmistaa vähäkalorisia aterioita. (Vaihtoehtona ja lisänä ateriankorvikkeet.)
• Kuukauden aikana on saavutettu jopa 5 kilon painonpudotuksia.
• Monet kokevat olonsa energisemmäksi.
•  Myös välipäivinä kiinnittää huomiota syömiseensä, kun on aloittanut dieetin.
•  Dieettipäivä aiheuttaa sen, että välipäivinäkin vatsa tulee helpommin täyteen, jolloin annoskoko pienenee.

Yksi laihtumiseen vaikuttava seikka onkin varmaan myös se, että 5:2 dieettiä noudattavan henkilön keho ei ilmeisestikään ehdi yhden päivän paaston aikana mennä ns. säästötilaan. Tällöin keho on
koko ajan normaalissa kulutustilassa ja kalorien kulutus jatkuu normaalisti koko ajan.

5-2 dieetin paastopäivinä suositellaan syömään proteiini- ja kuitupitoista ruokaa ja välttämäänhiilihydraattipitoisia ruoka-aineita. Myös vettä kannattaa juoda runsaasti.

Mitä kannattaa ottaa huomioon, jos aloittaa 5:2 dieetin?

• Kannattaa suunnitella etukäteen, mitkä ovat sopivimmat paastopäivät?
• Paastopäivien ateriat kannattaa suunnitella valmiiksi etukäteen.
• Tässäkin dieetissä vaikeinta ovat paastopäivät, sillä varsinkin alussa voi olla todellakin nälkä, joten on oltava kärsivällinen ja päättäväinen.